Apeldoorn-Varssevelder Gert Jan Wassink (24) kreeg afgelopen zondag het loon uitbetaald voor een maand keihard trainen in Kenya. Vrijwel onmiddellijk na thuiskomst uit Kenya vlamde Wassink naar een opmerkelijke derde plaats in de Internationale Warandeloop in Tilburg. Toen hij vandaag na de training te horen kreeg dat hij was aangewezen voor het EK cross in Dublin kon de 24 jarige hardloper zijn geluk niet op. Wassink was een maand lang samen met zijn ploeggenoot Abdi Nageeye en coach Johan Voogd op trainingsstage in het wereldberoemde HATC van Lornah Kiplagat (Iten Kenya)
Prachtige beloning
Niemand had vooraf rekening gehouden met een derde plaats van Wassink in de Warandeloop in Tilburg. Het was afgelopen zondag dan ook voor veel insiders een daverende verrassing toen de geblokte Wassink lange tijd in het spoor bleef van de nationale toploper Michel Butter. Het leverde hem uiteindelijk een derde plaats op in de Warandeloop en een selectie voor het EK cross in Dublin.“Het is een prachtige beloning voor Gert Jan Wassink “, aldus Johan Voogd. De Apeldoorner Voogd begeleidde in het verleden Gert Jan Liefers naar de top en is sinds een aantal jaren ook de coach van een aantal gretige youngsters. Dennis Licht, Abdi Nageeye en Gert Jan Wassink staan te popelen om hun atletiekcarrière vorm te geven met de deelname aan grote toernooien. Nageeye was al aanwezig op het EK baan voor neosenioren en acteerde vorig jaar voor het eerst in het EK cross (Brussel). Wassink echter kende een moeilijk jaar. “Het ging niet echt geweldig dit jaar”, aldus zijn trainer Johan Voogd. Begin dit jaar was er nog een goede prestatie op het NK halve marathon(tweede plaats in 1.05.24) maar daarna werd er niet veel meer vernomen van Gert Jan Wassink. Vormverlies en een blessure waren debet aan een mindere periode.
Kenya en rust
“Vergis je niet Gert Jan Wassink ontwikkelt zich wel gestaag steeds verder” aldus Voogd. Het trainingskamp in Iten (Kenya) is erg belangrijk voor Gert Jan geweest. Hij heeft daar fantastisch getraind en kon weer een grote stap maken in zijn ontwikkeling. Eigenlijk deed hij dit jaar in training ook wel goede dingen alleen kwam het er niet echt uit in wedstrijden”. Voogd zelf denkt dat vooral de fijne afstemming tussen rust en training zijn vruchten heeft afgeworpen. In Kenya zie je atleten (Kenyanen) ook veel aandacht besteden aan rusten. Dat heeft mij ook weer geïnspireerd. Je kunt een training goed organiseren maar wanneer je de rust niet organiseert, bereik je niet veel”.
Trainingskilometers
“We hebben in Iten een maand lang (20 oktober tot 20 november) goed kunnen trainen. Abdi (Redactie Abdi Nageeye) presteerde in training vanwege ziekte wat minder maar Gert Jan heeft alles maximaal kunnen doen”. Johan Voogd is in zijn trainingsopbouw een erkend voorstander van de rustige duurloop. “Veel relatief langzame kilometers vormen de bouwstenen van onze training”, aldus Voogd. Hij bevindt zich in dat opzicht in goed gezelschap. Vanuit de bond wordt er door de bondscoach Honore Hoedt het project ‘anaeroob volume gestart. Oud atleten Jos Hermens, Gerard Nijboer, Marti ten Kate, Carla Beurskens zijn gevraagd om aan atleten en coaches nog eens uit te leggen waarom zij in hun carrière zoveel baat hadden bij veel trainingskilometers. “Wij trainden in Kenya tussen de 160 en 200 km per week” volgens Voogd. Een omvang die vaak op het menu staat voor een topmarathonloper. “Het is maar hoe je een marathonloper wil voorbereiden” aldus Voogd. Daarmee geeft hij aan dat meer kilometers ook mogelijk moeten zijn. Gert Jan Wassink heeft volgens Voogd ook plannen voor de marathon. “Hij heeft voor 2011 de marathon op zijn programma gezet”.
De trainingen
De trainingsblokken in Kenya vulden met regelmaat drie trainingen per dag afgewisseld in een ijzeren ritme van trainen-douchen- eten- slapen. Naast de lange rustige duurlopen (14 tot 15 km per uur) waren er de tempotrainingen. Op het beroemde atletiekbaantje in Iten werden de 1000 mtrs getraind. “De binnenbaan was vaak door modder niet te belopen dus werd er gekozen voor baan 3 en 4 met het gevolg dat die 1000 mtrs wel wat langer waren” aldus Voogd. De twaalf herhalingen werden afgelegd met tempos tussen 3.10 en 2.56 minuten. De pauzes bedroegen 2 minuten dan wel 1 minuut. “De sleuteltrainingen organiseerden we in een ronde van 2.9 km met een steile heuvel in het parcours”, aldus Voogd. Deze ronde werd in een blokprogramma 5 keer en 7 keer gelopen. “Vooral deze trainingen gingen voor Gert Jan geweldig”. “Het gebeurt allemaal op hoogte dat maakt het extra zwaar”. Naast de looptrainingen werd een derde training vaak gebruikt voor de onontbeerlijke kracht en lenigheidtrainingen.
Flexibiliteit.
De effecten van hoogtetrainingen laten zich op zeeniveau nog enkele weken gelden. Vaak is er onmiddellijk na terugkeer een piekmoment mogelijk.Voor Wassink was de Warandeloop dan ook als piek gepland. “In Kenya hadden we dit al besproken. Er komt voor hem nu een droom uit”, aldus Voogd. “Dit zal hem enorm motiveren en inspireren. Wel heeft hij nu geleerd en ook de opdracht meegekregen om naar zijn lichaam te luisteren”. Het schema is niet heilig maar juist de flexibiliteit. “Wanneer Gert Jan een ochtenduurloop moet doen staan daar 50 en 80 minuten voor. Voelt hij zich goed dan is 80 minuten mogelijk”. Maar wanneer mind en body zich minder voelen is ook 50 minuten toegestaan. “Dat is wel een ontdekking voor hem”, aldus Voogd. “Gert Jan is een atleet die graag alles wil doen wat het schema aangeeft”. Een ideaal programma om ook in de modder van Dublin bij het EK cross (13 december) in het spoor te blijven van de Europese toplopers. Kopman Butter gaf vorig jaar met een negende plaats in Brussel het goede voorbeeld. (Bron: dehardloopkrant.nl)